5 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Mata

Mata merupakan organ vital dibutuh kita yang sangat penting, juga merupakan salah satu panca indera yang ada di tubuh kita yaitu panca indra penglihatan. Jika mata sehat pandangan kita pun akan menjadi bagus apabila kita sering menjaganya dan memberikan asupan makanan untuk kesehatan mata kita.

Makanan yang dikenal banyak manfaatnya untuk kesehatan mata adalah wortel, yang selama ini kita ketahui. Namuna, bukan hanya wortel saja yang memiliki vitamin A untuk bisa menjaga kesehatan mata kita. Makanan lain dengan kandungan gizi yang tinggi juta banyak memberikan manfaat untuk kesehatan mata.

Makanan yang banyak mengandung vitamin C dan E, lutein, zeaxanthin, seng, dan asam lemak omega-3 merupakan hal yang sangat berperan penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Semua zat gizi tersebut dapat mencegah kita dari katarak dan degenerasi macula yang disebabkan oleh factor usia yang sering membuat ketajaman penglihatan kita menurun.

Berikut 5 makanan sehat yang bisa kita manfaatkan untuk kesehatan penglihatan mata kita:

Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang berlimpah. Kedua zat tersebut sendiri merupakan bagian dari karotenoid yang ditemukan pada retina. Makanan ini mengandung kedua zat gizi sehingga memiliki sifat antioksidan yang dapat menurunkan resiko pengembangan degenerasi macula dan juga katarak. Antioksidan mampu untuk melindungi kita dari kerusakan mata yang ditimbulkan oleh asap rokok, dan polusi udara, serta sinar matahari.

Lutein dan zeaxanthin bekerja dengan cara meningkatkan kepadatan pigmen dalam macula yang menyerap kelebihan cahaya biru dan ultraviolet serta menetralkan radikal bebas. Dengan cara tersebut, kedua zat ini menjadi pelindung mata kita dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

Sayuran hijau juga memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang cukup tinggi contohnya seperti bayam, daun kalem, romaine lettuce, sawi, brokoli dan lobak hijau. Selain dalam sayuran hijau, kedua zat tersebut juga sering ditemukan di dalam kacang polong dan alpukat.

Telur

Telur memiliki kandungan zat gizi yang dapat meningkatkan kesehatan mata kita. Kandungan didalam telur sendiri terdapat lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan seng. Lutein dan vitamin A dapat melindungi mata kita dari kebutaan pada malam hari dan dari kekeringan pada mata. Lutein dan zeaxantahin juga Bersama dengan seng mampu meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi resiko degenerasi macula.

Buah sitrus dan buah berry

Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali serta buah berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C ini juga mengandung antioksidan yang paling tinggi. Sehingga, makanan yang kaya akan vitamin C juga dapat mengurangi resiko degenerasi macula dan katarak. Makanan lain yang juga mengandung vitamin C adalah papaya, paprika, tomat, kiri, dan jambu biji.

Biji-bijian dan kacang-kacangan

Pada beberapa biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti biji bunga matahari dan kacang almond juga memiliki kandungan vitamin E yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dengan cara memperlambat degenerasi macula. Vitamin E dan Vitamin C bekerja sama dalam menjaga kesehatan pada jaringan mata kita.

Dalam biji bunga matahari juga ditemukan kandungan seng, selain kandungan vitamin E. Sedangkan, didalam kacang almond sendiri memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata anda.

Biji-bijian atau kacang-kacangan lain juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata kita adalah walnut, kacang polong, kacang tanah, kacang lima, kacang merah, lentil.

Gandum

Gandum atau biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, quinoa, roti gandum, dan pasta gandum juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan mata kita karena mengandung vitamin E, seng, dan niasin (vitamin B3). Makanan yang banyak mengandung indeks glikemik rendah ini dapat juga membantu untuk mengurangi resiko degenerasi macula yang disebabkan oleh factor usia pada seseorang. Selain itu juga gandung memiliki kandungan vitamin E.

Nah, itulah 5 makanan yang memiliki manfaat untuk kesehatan mata kita. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan mata kita, karena mata kita merupakan organ yang paling vital.

Admin Yubli 2

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

Mengenal Jenis Hardisk dan Fungsinya

Fri Jul 19 , 2019
Hardisk merupakan bagian terpeting yang harus kita miliki untuk bisa menggunakan perangkat computer. Kapasitas hardisk yang berbagai macam bisa kamu dapatkan dari yang kapasitasnya kecil hingga besar sesuai dengan kebutuhan komputermu. Dari yang kapasitasnya kecil seperti Kb yang hanya ada di zaman dahulu dan tentunya kapasitas tersebut tidaklah cukup untuk […]